Haga esto solo 30 minutos y cambie su vida

Sí, algo muy simple, y que con solo media hora diaria puede cambiar su vida radicalmente.

Caminar.

Puede pensar que estoy siendo exagerado, pues no lo soy.

Caminar es un ejercicio suave y adaptable a todas las edades. Puede hacerlo con su familia, amigos, o solo, con su música preferida en el celular. Los beneficios son enormes!

-> En personas diabéticas, caminar mejora notablemente su situación porque ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre al mejorar la respuesta a la insulina.

-> Pueden mejorarse las afecciones cardiovasculares, o bien puede evitarlas a tiempo. Porque esta actividad física aumenta la capacidad de bombeo de sangre del corazón y las arterias tienen así más posibilidad de dilatarse.

-> El sistema óseo (sobre todo espalda y columna) recupera fuerza, y las articulaciones son favorecidas por el movimiento.

-> Reduce la presión arterial, siendo una actividad muy recomendada para pacientes hipertensos.

-> Reduce el estrés, relaja nuestro cuerpo y nuestra mente, combate la depresión y evita el desarrollo de los trastornos físicos relacionados.

-> Mejora la función cognitiva, previniendo problemas de demencia senil y alzheimer, que suelen aparecer en edades avanzadas.

-> Ayuda a perder el sobrepeso y mantener un peso saludable.

-> Aumenta la resistencia pulmonar.

Si no está acostumbrado al ejercicio, incluso para caminar, necesita comenzar lentamente e ir aumentando hasta llegar a los 30 minutos sugeridos. Puede proponerse como objetivo caminar 10 minutos al día la primera semana y gradualmente ir añadiendo más tiempo conforme su energía se lo permita. No se presione.

Puede dividir los 30 minutos en 10 para ir a la tienda o al trabajo, 10 para realizar un paseo por su ciudad y 10 para pasear al perro por ejemplo. La clave está en moverse constantemente durante cada intervalo de tiempo de 10 minutos.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, incluso caminar, es importante obtener la opinión de su médico, y en especial las personas que puedan tener complicaciones en sus pies a causa de la diabetes.

Espero que pueda obtener los beneficios de una caminata diaria!

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